Ali želite, da razvijejo zdrav odnos s kavča ? Namesto televizije gledajo , rutine couch potato , razviti - gut bankrot trebuhu rutino , ki uporablja pomoč kavča , da vas sidro , saj ima noge na mestu. Delo od doma vam lahko pomaga ohraniti vaš dan z vadbo , saj včasih , samodejanje dobili ven , da gredo v telovadnico lahko zastrašujoče . Vaš kavč jeodlična vaja prop , še posebej, ko gre za početje vse vrste trebušnjakov . Tukaj je , kako lahko delaš tiste abs s tem škrtanje z vašim kavč . Tisto, kar potrebujete
kavču
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite svoj ​​vadbeni mat pred kavča . Lezite na hrbet na mat s kolena ukrivljen in noge spravljen pod kavč.
2

Položite roke za vrat in opravljati svoje trebušne mišice . Počasi crunch navzgor proti kolena , dvigovanje zgornji del telesa in ramena off mat .
3

Držite glavo in vrat v skladu s hrbtenico , kot ste prišli . Prepričajte se, da ste dviganje s svojim abs ne vratu. Vodenje brado off prsih vam bo pomagal ohraniti od vleče z vratu ali precejanje hrbet .
4

počasi spuščajte nazaj do zgornjega dela telesa in nazaj so na mat . Ponovite za tri sklope po 25 ponovitev.