Ko gre za vaje , ki vam pomagajo krepiti in ton zgornji del telesa , nekateri so še vedno oldies dobrote . Mednajbolj koristne telesne teže vaje tam jeudor , ki ga verjetno spoznal v srednji šoli telovadbi . Dodati nekaj variacije na ta skupni vaji uporabite svoj kavč dvigniti noge ali roke . Nagnemo udor Starter

Vi ste verjetno že seznanjeni z " kolena navzdol " Razlika med pushup , ki jih lahko storite , če niste povsem dovolj močna, da naredite nekaj s svojim telesom v položaju desk . Lahko uporabite tudi vaš kavč za eno preprosto variacije na pushup . Položite roke na hrbtu svojega kavča , okoli ramen širine narazen , nato poravnali svoje roke in postavite vaše telo v eno dolgo premico . Pritegnite vaše trebušne mišice in spustite telo navzdol , ustavi , ko je v prsnem košu tik nad površino kavč je . Ali nabor 12 do 15, ponovitev , odmor , nato pa poskusite drugo skupino .
Bit strožje

Ko ste osvojili prvo vrsto kavču udor in ta dva seta enostavno narediti , premakniti do druge razlike , zaradi česar jemalo težje . Tokrat uporabo varnostnega del svojega kavča , namesto kavča nazaj , kar vam prideveliko nižje na tla . Če imate odstranljive blazinice , jih lahko odstranite , davaja lažje narediti . Cilj je narediti nabor 12 do 15, ponovitev , s poudarkom na ohranjanju vaše telo v tem dolge ravne linije brez krivljenje vaš spodnji del hrbta proti tlom .
Decline udor

upad sklec so med najbolj zahtevnih oblik pushup . Za to različico , postavite vrh nogami na sedežu del svojega kavča , spet odstranitvijo blazine , če je to mogoče. Zravnajte svoje telo v položaj desk z rokami na tla nekoliko širše od širine ramen narazen. Pritegnite vaše trebušne mišice in upognite kolena znižati svoje telo navzdol , vleče glavo nazaj malo , ko pride blizu tal , tako da si lahkomalo bolj znižati svoje telo navzdol . Pritiskom svoje telo nazaj navzgor , vodenje hrbet naravnost. Cilj je narediti 12 do 15 ponovitev , nato dodamo drugo skupino , kot ste pridobili moč v daljšem časovnem obdobju .
Variacije

Če boste to storili kakršno koli vrsto vadbe znova in znova za časovno obdobje , vaše mišice postanejo prilagoditi in morda boste ugotovili , da vam ne bi dobičke v moči ste nekoč bili . Da bi se izognili , da poskusite dodati nekaj spremembe v vašem udor rutino. Preklapljanje med nazadovanje in naklon pushup , ali pa poskusite različne položaje roke. Premakniti roke bližje skupaj, tako da so si približno šest centimetrov narazen, da se bolj osredotoči na triceps . Jih širijomalo širše , da se osredotoči na zgornji del prsnega koša . Ali pa dvignite eno nogo ali roko off tal ali kavč dodati še večjo intenziteto .