Sedenje ves dan v službi pred računalnikom lahko povzroči, da nazaj , da se počutijo , kot trd kot govedina . Če se vaše delovno mesto ni tako zagotavlja dovolj prostora , da se uležejo , da se raztezajo na svoj hrbet , še vedno lahko storijo s svojim mizi . Raztezanje na mizi vam omogoča enostavno prehod iz nagnjenih in leže položajih v stoječem položaju . Če imate bolečine v križu ali kakršne koli pogoje , ki vam preprečujejo prehod iz tal v stoječem položaju , uporablja tabelo, ki vam bo pomagal raztezajo bolje. Navodila
Stalni Namizni Stretch

1

Face mizo in stati približno razdaljo poslu stran od nje z nogami okoli bokov razdalje narazen.
2

upogni trup naprej na pasu in daj roke na vrhu tabele v karate chop položaju. Rahlo upognite kolena in ga potisnite zadnjico stran od mize .
3

držite odsek za 5-6 globokih vdihov . Ponovite odseku enega ali dva več krat.
Leže Spinal Twist
4

Lezi na vrhu tabele na hrbtu z rokami na vaše strani. Prinesite kolena skupaj in navzgor proti rebri .
5

Izdihnite počasi, kot si zavrtite noge , kolikor je lahko vaš levi, dokler vaš levi zunanji del stegna dotika mize. Naj vaša stegna lebdi nad mizo , če ne morete prijeti mizo z zunanje strani stegna . Ne dovolite, da vaše desno ramo dol z mize . Drži ta položaj za obdobje treh globokih vdihov .
6

Vdihnite , ko se dvigne kolena nazaj v začetni položaj . Ponovi odsek na drugi strani . Ponovite to vajo od osem do 10-krat skupaj.