kidanje je trdo delo , tako da ne bi bilo težje na sebi , ki jih predhodno pitje kofein ali kaditi. Stimulansi , kot ti lahko poveča srčni utrip in dal dodaten stres na to, ko boste lopato .
Če je sneg , je mrzlo , tako da na več plasti oblačil za začetek. Kot ste lopato , sezuti , kot je potrebno. To je bolje biti preveč toplo , namesto niso zajeti dovolj dobro .
Verjetno bo znoj , zato pijte veliko vode , preden greš ven . Znojenje nipoletnega edina dejavnost in dehidracija je vednomožnost.
Raztegnite mišice s tekom ali hojo v mestu za nekaj minut . Iztegnite roke in noge , a posebno pozorne na hrbtu : ovinek naprej, nazaj in na vsaki strani večkrat . Lahko tudi ležijo na hrbtu in prinašajo kolena k prsim , da se osredotoči na spodnjem delu hrbta .
Kidanje
Uporabite lahek lopato z manjšim rezilom , po možnosti eno z ovinka v ročaju , ker bo to trajalo nekaj stresa off spodnjega dela hrbta . Boste dvignite manj snega z manjšim rezilom , ampak je prav takoveliko manj obremenjuje telo.
Pojdi počasi in tempo . Hiti , da bi končal lahko privede do prevelikega napora in poškodb . Pogosto vzemite odmor.
Lopata sneg kmalu po tem, ko pade , če lahko. To je lažji od pakiranje , taljenje snega .
Stojalo , tako da so vaše noge tudi z boki . Upognite kolena , ni tvoj hrbet, in obdržati lopato tesno ob telesu . Push sneg , namesto da ga dvignete , če je to izvedljivo za vašo situacijo . Če morate dvigniti , da ga odstranite , zajemalka sneg v rezilo , nato pa uporabite vaš želodec mišice in noge , da ga ploščad - ni hrbtu. Turn vaše celotno telo , ne le vaš trup, na smetišče snega na obeh straneh .
Opozorila
kidanje snega lahko povzročijo hiter dvig v krvi tlak in srčni utrip . Pravzaprav je eden Študija poudarja, da dve minuti za kidanje snega prinesel srčni utrip Sedeči moške na ravni višje od aerobne vadbe
hipotermija - .Znižanje telesne temperature - je vednogrožnja v hladnem vremenu , tudi če ste trdo delajo . Prepričajte se, da nosite dovolj toplo obleko in šel noter , da se ogreje , kot je potrebno
kidanje napačno - . To pomeni, da s pomočjo hrbet , da umakne - lahko povzroči nazaj sev in celo hude poškodbe , še posebej, če ne se redno režim vadbe.