Rastlinski steroli, prisotni v številnih živilih rastlinskega izvora , vključno s sadjem, zelenjavo, oreščke , semena in stročnice. V skladu s Cleveland Clinic , lahko dodate rastlinske sterole, da se vaši dnevni prehrani zmanjša tveganje za bolezni srca. Ko so rastlinski steroli porabljeno, blok absorbcije holesterola v tankem črevesu . Kot rezultat , se LDL holesterola zmanjša insrčno-žilni sistem postane bolj zdravo in učinkovito .
Viri lan
Užitni lan je na voljo v obliki semena in olje. V skladu s harvardske zdravstvene publikacije , obe obliki zagotavljajo s srcem - zdrave koristi. Čeprav laneno olje vsebuje nekoliko večje količine omega- 3 maščob , ne daje nobenih vlaknin. Seme Lan , na drugi strani pa ne zagotavlja vlakna in Lignani , ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka . Vendar pa je treba lanena semena zmleti pred uporabo.
Priporočenega dnevnega vnosa
Cleveland Clinic priporoča 02:58 grama rastlinskih sterolov na dan , da uživa njegovo koristi za zdravje . Vendar pa ta celoten znesek ni treba zapustiti strogo iz lanu . Dodatni viri , ki imajo visoko vsebnost rastlinskih sterolov vključuje solato , šparglje , krompir, cvetačo , paradižnik , pomaranče, grenivke , fige , banane, jabolka , zmlete klinčke , posušene origano , grah, fižol v zrnju , sončnična semena , olje pšeničnih kalčkov , olivno olje in večina vrst oreškov .
