Dumbbell puloverji predvsem delati svoje lats , ali latissimus dorsi mišice , ki so velike mišice vašega midback tik pod vašim rotatorne manšete . Puloverji so tudi močni vaje za prsni koš in ramena. Tradicionalni setup za te vaje je , da leži na hrbtu na klop teže, razširi roke za glavo in pustitetežo , da visi na klopi . Vendar, če želite narediti puloverje na tleh , poskusite različne enakomernega roko . Tisto, kar potrebujete
jogo
Dumbbell
Prikaži več navodil

1

Warm up pred tem Bućica puloverje . Hodi živahno 5 minut , pa skakanje fantov ali vožnja sobnem kolesu .
2

Spread jogo po tleh in stand dumbbell na koncu na vrhu mat . Uležejo na mat s hrbtom in nogami na tleh , noge upognjene in glavo na istem koncu kot dumbbell .
3

Podaljšajte vaše roke nad glavo in dojeti spodnji Top masa upended dumbbell . Dlani naj bo obrnjena navzgor , s prsti in palci , ki se prekrivajo , da podpira težo .
4

izdihnite , ko se dvignite roke naravnost navzgor . Ustavite dvigala , ko so vaše roke neposredno nad prsih . Dumbbell bo visi navzdol , kar kaže na vašo prsnice.
5

Vdihnite , ko spustite roke nazaj v začetni položaj . Ne nastavite težo nazaj ; omogočajo, da lebdijo približno 1/2 palca nad tlemi.
6

tolikokrat ponovite , pulover , kot je mogoče , dokler ne začutite utrujenost mišic . Delo do treh sklopov 10 do 15 ponovitev.