brado -up jeodlična vaja za povečanje moč zgornjega dela telesa , ampak je tudi eden izmednajbolj težko obvladati . Medtem ko ne vsakdo ima dostop do telovadnice , ki jih lahko vsakdo namestite bar brado -up v njihovem domu . Vse, kar potrebujete, je manj kot 50 dolarjev blaga v trgovini strojne opreme graditi svojo brado - up bar v vaših basement.Things kar potrebujete
2 lesenih plošč , 2 -by - 6 , 18 cm dolge
1 jeklenih cevi
Prevoz zapahi
Drill
pravim kotom vaja ( neobvezno)
izolirni trak
Tema locker
2 PVC čelne ( ki bo ustrezal na koncu cevi )

Prikaži več navodil

1

Drill tri luknje v spodnjih koncih 2 -by - 6 plošč v trikotni vzorec ( dve luknji nekaj centimetrov od dna in eno luknjo, ki je enako oddaljena od izvirniki ) .
2

Ukrep enega ali dva palca navzgor z nasprotnega konca deske si vrtati . S svinčnikom , da bi znamko v središču sveta. To je, če boste narediti luknjo za jeklene cevi.
3

Drill luknje v posameznih deskah znamk, ki ste jih naredili v prejšnjem koraku . Uporabite sveder ali ravno les bit. Velikost je odvisna od jeklenih cevi ga bodo uporabljali kot brado - up bar . Vrtati skozi gozd počasi , tako da ne izločiti .
4

vrtati tri luknje (ki ustreza plošč ) v stropnimi nosilci , za katere želite , da priložite brado -up bar. Uporabite pravokotno vaja , da bi luknje , če ni dovolj prostora med tramovi za manevriranje standardni sveder .
5

pritrdite deske za nosilce s tremi carriage vijake skozi luknje začetnih ste izvrtane v 1. korak .
6

Potisnite cev skozi luknje na nasprotnih koncih deske. Morali bi štrlijo ven rahlo preko vsakem koncu. Coatznotraj vsakega končnega čepa z navojem omarico in jih privijemo razširjenemu področju vsake cevi . Nit locker je mogoče najti na katerem koli strojne shranjevanje . To se uporablja za vodenje vijaka prosto , potem ko so bila odvzeta vrvic . Tako bo končniki padli .
7

Ovijte cev v električni trak . Chin up barlahko dobite spolzka , še posebej, če ste potenje . Električni trak bo zagotovil boljši oprijem kot ga izvedete vadbo .