Cut dolžina vrvi ena noga daljša od širine vaših vrat .
2
Potegnite vrv skozi ročaj kettlebell . Kettlebells so uteži najdemo v hodnikih na fitnes ali športnih izdelkov v veleblagovnicah ali pri športnih prodajalnah .
3slipknot bo ohranil kettlebell nahaja pravilno.
Uporabite vozel zasidramo kettlebell v središče vrv .
4 predpostavki vrata odpira , tie vrv v notranjost vrat , kot bokettlebell vleči vrata zaprta .
tie en konec vrvi na top center vrat . Če ni očitno mesto tie vrv , boste morda želeli , da priložite vijak oči na notranji strani vrat in pritrdite vrv za to.
5
Digograje post luknjaoddaljenost od tečaj Post enaka polovici širine vrat . Namišljena črta med odprtino ograje post in tečaja Post tvori pravi kot v odnosu do vrat , z luknjo , ki se nahaja na strani ograje v nasprotni smeri , v kateri vratne nihanja .
6
Vstavite ograje post v luknjo in ga pritrdite z umazanijo ali zdrobljenih .
7
pritrdite oči vijak blizu vrha nove ograje post na strani, najbližjiograjo .
8
Potegnite vrv skozi obročnega vijaka in jo povezati v mestu. Na tej točki , ko sevrata zaprta trebakettlebell opustiti nekoliko nad tlemi in ne počiva neposredno nanj . Če ne, ponovno vezati konce vrvi umestiti kettlebell nad tlemi in ravno v med , če je vezana na vratih in vezani na sidranja ograje post .