nastavite temperaturo v vaši spalnici s spremembo materialov na postelji . Izogibajte se sintetično posteljnino v prid naravnih materialov, kot so 100 -odstotno bombažne rjuhe in dol izpolnjenih odeje , blazine in žimnice blazinice . Naravna vlakna zagotavljajo toplino , ko je vaš prostor mrzlem in hladi spalne površine , ko je vaš prostor toplo. Uporabljajte posteljnino , da se počuti udobno za vas in ustreza vašim željam.
2
postavite posteljo ploščo pod vašo blazino . Posteljne deske dodati podporo za mehke blazine in so še posebej koristno za ljudi s težavami s hrbtom . Posebnost nazaj plošče so na voljo za nakup , čeprav bolist 3/4 vezane cut , da se prilega velikosti vašega posteljo tudi delati . Potisnite ploščo pod vami vzmetnice in preizkusite posteljo . Če jedodatna podpora ne pomaga , da se počutite bolj udobno in spijo bolj trdno , da ga odstranite .
3
Uporabite pravilno obliko, velikost in vrsto blazine. Blazine bi morala zagotoviti podporo za glavo na udobno višino. Blazine , ki so predebeli , ali da so bile zložene previsoka , lahko povzroči poškodbe vratu ali bolečine . Če jenenadna sprememba v višini med vašo posteljno površino in vzglavnik prevelik za vaše udobje , poskusite materničnega vratu blazino. Materničnega vratu blazine služi kot rampe , ki se postopoma vzpenja iz postelje do višine vzglavnika , podporo vratu in ramenih vzdolž poti .
4
Eksperimentirajte z blazinami so noge in nazaj podpira. Pritisk dajo na ukrivljenega dela hrbtenice se poveča pri polaganju stanovanje, in kot rezultat , lahko ljudje s slabimi ali poškodovanih hrbtih doživeli veliko nelagodje v postelji . Poskusite dajanje blazino med kolena , ko leži na vaši strani . Poskusite dajanje blazino pod kolena , ko leži na hrbtu . Uporabite blazino za podporo noge. Nadaljuj na poskus , da vidim, če je mogoče dodati podpora olajša vaše nelagodje . Spominske pene ali lateksa blazine so oblika opremljanja in lahko zagotovijo nežnejšo obliko podpore od tradicionalnih blazine.
5
ustvariti dve ločeni cone udobja , če si delijo posteljo s partnerjem . Vsaka oseba lahko uporabite svojo lastno blazine, nočni razsvetljavo in celo dual- zone električni odejo , da se zagotovi , da jepostelja meri na obeh potnikov.
6
Ustvarite si ozračje, ki bo spodbudno za dober spanec . Odstranite prah in ne dovoljujejo hišne ljubljenčke v spalnico , če imate kakršne koli namig za alergijo ali dihanja vprašanju. Kritje budilke in drugih virov svetlobe , ki lahko ovirajo vašo spanja okolje. Odstranite vse ure pred pogledi, saj sonam v opomin časa in kako dolgo ste še ostalo za spanje , ki lahko vplivajo na počitek. Naj bo vaš spalnico kul. Večina ljudi se lahko najbolje spal pri temperaturah okoli 70 stopinj Celzija .
