Izberite lokaciji v bližini vira toplote . Lahko nastavite lokacijo začasno prakse v vaši kopalnici . Pečico sobo z grelcem vesoljske napolnite kad z vročo vodo in pustite, da sedi za ohranjanje temperature in visoka vlažnost . Za izgradnjo namenskega Bikram prostor , izberite prostor brez prepiha ali utor okna in s sosednjim kopalnico . Postavite grelec prostora v sobi za nadzor temperature in napolnite kad z vročo vodo in pustite, da sedi . Pustite vrata odprta intoplota uhaja v vašo prakso lokacijo .
2
Design prostor okrog lahko dostopnem evakuacijske poti . Če ste postali pregreta med treningom , morate pustiti prostor , da se hitro ohladi. De - nered vaš prostor in se prepričajteizhod vrat ni trd in ne predstavlja ovire za izhod iz toplote .
3
Postavite polico ob eni steni za svojo opremo . Glede na vaš osebni stil , to lahkoOmara z več policami alinizek čevelj stojalo , da se samo osnove , kot so vaše obutve ko se ga odstrani.
4
zapolniti prostor z elementi tvoja praksa. To bo vključevalo jogo in brisačo . Bodite pripravljeni, z dodatnim ogrevanjem orodja; Bikram strokovnjaki priporočajo trenira s toplo - up prestavi na , če se ne more znebiti vaš prostor dovolj vroča . Boste obdržati opremo na celotnem praksi , da ohranijo toploto , vsebovane v telesu . Poskrbeti za te elemente na knjižni polici ali nizko polico .
5
vključitev nujne rekvizite v vašem oskrbe . Bikram zdravniki včasih pojavijo simptomi vročinske izčrpanosti , ki vključujejo hiter srčni utrip, vrtoglavico , glavobol in slabost . Če menite, da boš omedlel , preden lahko zapustijo sobo , boste morali uleči na svojo posteljo in dvigniti noge. Imejte blazino ali stol povzdignil svoje noge in vedro z vodo in krpo za mokro kožo , da se ohladi .
6
Put nekaj steklenic vode v sobi . Pijte 16 unč vode, dve uri pred praksi redno pijejo po vsej praksi in pijačo 20 do 40 unč vode na uro vadbe popraksa je konec. Dajanje oskrbe z vodo , kot so hladilnik , v sobi je še en način, da se zagotovi, da imate vir hidracijo zlahka dostopen .
