Stand lestev pod ploščo , ki jo želite vzeti dol . Vzpenjali v drugem koraku z vrha. Lestev lahko postane nestabilen , inmožnost povečanja poškodb izven te višine.
2
Dlani postavite dlani gor na obraz plošče . Položaj roke ob robovih . Poskrbite, da vaše roke so nasproti drug drugemu , da bo raven plošče. Push up na plošči z obema rokama hkrati.
3
Dvignite ploščo , dokler se popolnoma počisti okvir .
4
premaknite ploščo delno bodisi naprej ali nazaj . Flip ploščo , medtem ko ga držite takoozek stran obrnjena proti vam.
5
Spin stransko ploščo , takoozek konec obrnjena proti vam . Če senat je kvadrat , nadaljujte s korakom 7; v nasprotnem primeru preskočite na korak 8. .
6
Postavite ploščo tako vogalih begu plošče pravokotno na nasprotnih koncih okvira. Spodnji rob plošče tvori mejo med nasprotnima kotih okvira .
7
postavljen pokrov takokratek konec poteka vzporedno s daljše strani okvira .
8
Prinesi ploščo nazaj skozi luknjo . Hranite ploščo osredotočen , kot ste ga spustite . Spustite ploščo , dokler se ne počisti okvir .
9
spustite pokrov dol po lestvi na mehko podlago , ali jo izroči off pomočnika . S tem se izognemo poškodbam plošče , če jo nameravate ponovno uporabiti .
10
Povzpnite se po lestvi , ki ga drži z obema rokama , da bi se izognili nesreči zdrsa ali padca .