Če lahko to storite situps enostavno in opravljanje visokih ponovitev , nato pa čestitke na to impresivno feat moči in vzdržljivosti . Zdaj lahko se sprašujete , kako bi bolj težko situps , medtem ko usposabljanje doma inodgovor na to početje situps na klancu . Vse kar potrebujete je dostop donagib krovu , ki jih lahko dodate v nastavitvah telovadnici domov. Vaše trebušne in hip Flexor mišice vam lahko sovražiš , medtem ko delaš nagibov situps , vendar pa bo zagotovo hvala kasneje . S stalno zoper svoje jedro mišice , boste še naprej povečevati svojo moč in vzdržljivost . Innajboljši del je, da ne potrebujemo nobenih fancy opreme in lahko vlak v udobju vašega doma . Tisto, kar potrebujete
Incline deska
Proste Prikaži več navodil

1

postavite desko na strmini, približno 30 do 45 stopinj . Lahko ga postavite na dvignjeno platformo ali stol .
2

Lie obraz -up na naklon krovu s svojim ukrivljen kolena in noge potisne navzdol na krovu. Če imate težave pri ohranjanju svoje noge v tem položaju , imajo osebo mesto si s pomočjo vaše noge zdrsnila nazaj na krov . To je potrebno za pravilno in varno delaš to vajo .
3

Cross roke pred prsih , ki jih ohranja z vašim straneh ali dvignite roke s stranicami tvoja glava . Ne daj roke za glavo ali upognite glavo preveč naprej, saj bo tako od teh položajev pretirano sev vratnih vretenc vratu in vaše Ekstenzor vratu mišice.
4

Bend boke in opravljati svoje trebušne mišice da odpravi svoj ​​hrbet klopi , dokler prsi je blizu stegen . Izdihnite , medtem ko to stori .
5

Podaljšajte svoje boke in se raztezajo vaše trebušne mišice , dokler hrbet je v stiku s klopi. Vdihnite , medtem ko to stori . Ponovite to vajo za tri sklope od 15 do 25 ponovitev.