Cleveland Clinic pravi vsi zelenjava vsebuje nekatere rastlinske sterole , tako kot sadje . Zelenjava vsebuje od pet do 40 MGS sterolov in sadje vsebuje nekoliko manj . Sadja in zelenjave , ki vsebujejo večje količine sterolov vključujejo brokoli , cvetača, brstični ohrovt, koper , jabolka , avokado, paradižnik in borovnice . Eden od načinov za povečanje količine sterolov je s sušenjem pridelkov . Vendar pa bi morali pojesti 50 £ sadja ali zelenjavednevno , da bi dobili količino sterolov , potrebne za sprejem optimalne zdravstvene koristi te snovi.
Celih zrn
Cela zrna so veliko rastlinskih sterolov . Prižiganje mišice predlaga dodajanje zrn na svoj dnevni vnos kot način za povečanje porabe sterolov . Nekatera zrna , ki imajo velike količine te snovi so riževi otrobi , pšenični kalčki , ovseni otrobi, polnozrnat in rjavi riž .
Legumes
Uživanje stročnice je drug način za povečanje vnos rastlinskih sterolov . Stročnice , ki so še posebej visoki v sterolov vključujejo sušenega graha , posušeno fižol in leča . Prižiganje mišice pravi soja je še en primer stročnic naložen z steroli in drugih hranil , vključno z beljakovinami in vitamini.
Oreški in semena
Prižiganje Reportaže mišice oreščki in semena so prav tako dober vir rastlinskih sterolov . Nekateri oreški , ki vsebujejo sterole vključujejo mandlji , orehi in orehov . Eden izmed najboljših naravnih virov steroli arašidi . Semena , kot so sončnično , bučno in sezama vsebuje tudi rastlinske sterole . Pomembno je poudariti, da , da bi dobili največje koristi za zdravje teh naravnih virov rastlinskih sterolov , bi morali tudi porabijo veliko kalorij in maščob . Torej, tudi če jeste hrano, bogato z rastlinskimi steroli , se lahko odločijo, da dopolnijo ali nakup hrane , ki je dodanih rastlinskih sterolov .
