zatemnite z obračanjem na svetilko in obračanja stropne luči off ali z vstavitvijo nightlight v steno , če jo imate . Ne morete osredotočiti na pridobivanje spati , če so lučke , ker bo spomnil vaše čute dnevne svetlobe in povejte svoje telo , da še ni čas za spanje .
2
Obrnite stropni ventilator na in ga prilagoditi , da bo razstrelil med svojimi najvišjimi in najnižjimi nastavitvami . Vetrič bodo dodali "nočni čas občutek " v svojo sobo in pomirjajo vaše čute , ki so še vedno živahna in buden.
3
Uporabite svojo odejo , da se ovije okoli sebe ali pa ležita nad vas kot vi ležala na postelji , vaš kavč ali kje ste morda . Poskusi, da ne , da se osredotoči na vse prej kot počitek . Zaprite oči in pomislite na čisto nič , če je to mogoče. To pomeni, da za vas , da lahko spočijete oči in um ob istem času , skrbi in brez skrbi .
4
Rest pod odejo . Poskusite več položajev pri spanju , dokler ne najdete najboljše za vas . To bo povzročilo, da Masiranje vašo kožo pred svojim mehko odejo , ko se premikate , ki vam bo pomoč pri zaspijo kot dobro.
