Razviti načrt vadbe .
Začnite s tem, kar že veste , kako to storiti . Nastavite urnik in se prisiliti, da se držijo z njim . Dolgčas lahko enostavno nastavite v med vadbo, zato poskrbite, da imate glasbo ali TV blizu, da greš .
2
Ali naročenih ups
Push up okna soodličen način, da graditi moč zgornjega dela telesa in izgubiti težo. Lahko vaš način dela , da delaš 10, 20, 50 in 100 naročenih ups . Narediti naročenih ups boste spali kalorij , ne da bi vam sredstva za povečanje prostornine z velikimi mišicami .
3
Ali sit ups in škrtanje .
Vsakdo hoče imeti lepo videti abs . Sit ups in škrtanje bodo spali kalorij, medtem ko gradnjo vaše želodčne mišice. Vam lahko sit ups ali škrtanje , ki vam pomaga izgubiti težo doma .
4.
Zaženi.
Morda ne boste mogli zagnati v vaši hiši , ampak boste dobili idejo . Tek jenajboljši način, da izgubijo težo , saj kuri največ kalorij . To omogoča tudinajtežja stvar . Nastavite načrt za vožnjo 3-5 krat na teden. Začnete počasi in kratke in graditi svojo pot navzgor .
5
Skok vrvi .
Lahko , ampakskok vrv iz katerega koli trgovino s športno opremo . Skakanje vrvi traja vzdržljivosti in koordinacije . Delovala bo noge in roke in ga gori veliko kalorij . Skakanje vrvi jeodličen način , da izgubijo težo, ki jih delajo iz doma .
6.
Diet .
Prehrana in gibanje gredo skupaj . Če želite shujšati morate spremeniti , kaj jeste . Uporabite grafikon v poglavju viri pomagali določiti, koliko kalorij je treba ješ , če želite shujšati doma .
