Hrana je gorivo za vaše telo . Jesti pravo hrano vsak dan, je bolje za vas, kot dieto zanekaj časa in se bodo povečali svojo učinkovitost . Vi potrebujete prave aminokisline za izgradnjo mišic in popravila tkiva , ki se poškodujejo med vadbo . Morate pravo vrsto in količino prehrane za učinkovito prometno in uporabo vitaminov in mineralov, tako da lahko čutite , videz in naredite svoje najboljše . Izboljšajte Endurance

ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin so makrohranil , da vaše telo potrebuje za delovanje in da vozi obnovo tkiv . Vaše telo pretvarja ogljikove hidrate za glikogena , ki jetakoj na voljo za gorivo , ki se med vadbo hitro pogorel . Ko so zaloge glikogena osiromašeni , vaše telo kuri maščobe in sčasoma beljakovin za energijo. Morate ustrezno beljakovin za mišično rast in obnovo tkiv . Maščobne kisline sonujen sestavni del zdrave prehrane; delujejo pri vzdrževanju telesne teže in kognitivne zmogljivosti , tako da hraniš svoje telo kot tudi tvoji glavi.
povečajo presnovo z beljakovinami in moč
Odpornost usposabljanja poveča vaš metabolizem .

vaš bazalni metabolizem , aliobrestna mera , po kateri boste spali kalorij, ko delaš nič , še vedno povišano do 48 ur po tem, ko ste končali vaja za treniranje moči . Mišično ima višjo zahtevo presnovno za vzdrževanje kot maščoba ne, tako daveč mišic imaš , več kalorij boste spali - ves čas. Zadosten vnos beljakovin je pomembno, da vaše telo ne obrnejo na uporabo lastnega mišičnega tkiva kot vir energije .
Kostne gostote

poudarjajo, da ki uveljavljajo mesta na telesu, lahko škoduje sklepov in kosti . Tvoja prehrana jedejavnik, ki prispeva k hitrosti, pri kateri kosti in sklepov opomore od seva . Lahko dobesedno zlomil kosti s sodelovanjem pri izvrševanju , ko je vaša prehrana v kalcij obogatena živila nizka. Dolgoročni škodljivi učinki lahko postanejo tudi skrb v obliki osteoporoze in bolezni kosti . Doplačila pomagati , ampakveliko količino absorpcije hranila bo prišel iz vaše izbire hrane. Ta živila lahko vključujejo mlečne izdelke , zelenjavo, fižol , pomaranče, tofu in številne druge zlahka absorbira kalcij bogato hrano . Nekatere vadbene rutine , kot so joga , lahko izboljšajo gostoto kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo pri odraslih .
Glikogena kot gorivo

Ko izvaja dlje kot 30 minut , morate gorijo skozi glikogena in začeti uporabljati maščobo kot vir goriva. Vadba v anaerobnem območju , ki je , ko se vaše telo ne uporabljate kisika za energijo , kuri z glikogena hitro in lahko povzroči kislinsko kopičenje mlečne . Redna vadba lahko vaše telo bolj učinkovito pri gorenju kombinacijo glikogena in maščobe , tako da lahko vaja več brez občutka utrujenosti .