Stand na jogo z nogami v širini bokov narazen. Popraviti svojo držo , da dvignete svoje mišice kvadricepsa , športni ribolov svoj tailbone navzdol , naročniki svoje sedala in trebušne mišice in dvignete zgornji del trupa navzgor. Držite roke pred seboj , dlani obrnjene navzgor . Postavite robove rokami v gubah , ki ločujejo vsako zgornjo nogo od spodnjega dela trebuha . To je iz tiste gube na vsaki nogi , ko slišite navodila " odvijati od bokov , " da boste začeli vaše naprej bend .
2
Roke v gube in mehča kolena . Začnite upogibanje naprej zravnim nazaj, medtem ko se gibljejo boke nekoliko nazaj . Z ravno nazaj , kot ste odvijati naprej od bokov bo varoval vaše hrbtenice iz prevelike razširitve . Teči roke dol noge , kot ste bend naprej, da vaš vrat v skladu z vašo hrbtenico in ustaviti, preden hrbet začne zaokrožiti . Dvigniti nazaj do stoječem položaju z ravnim hrbtom . Vadite Ta manever večkrat .
3
Sedi na jogo z nogami iztegnil pred seboj , da se naučijo , kako se odvijati od bokov iz sedečega položaja. Gube bo seveda pojavil v sedečem položaju, tako da ni potrebe, da bi jih opredeli z robovi vaših rokah . Potisnite navzdol na zgornji del noge z dlani , da bi rešili svoje stegnenic v mestu. Reach za tabo , da se premaknete meso zadnjice stran od svoje seje kosti . Izvršiti vaš sedi naprej bend z ravnim hrbtom in pazite vratu je v skladu s svojo hrbtenico.
