Seveda lahko neposredno ne nadomešča visoko aromatskih ribje proizvode za vsakem receptu , ki poziva k lanenih semen . Vendar pa je ribje olje vsebuje tudi maščobne kisline , omega- 3 , ki se nahaja v lanenih semen v visokih koncentracijah . Omega -3 igra pomembno vlogo pri delovanju možganov in rasti , pa tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Poleg tega se lahko zmanjša težave, vnetja in pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka ali artritisa. Namesto da bi zaužil omega-3 v vitaminskih dodatkov ali mletih lanenih semen oblikah , uporabite majhno količino ribjega olja pri kuhanju slane jedi . Poglej za recepte , ki bodo delovale z ribjim okusom , kot so zelenjava , stročnice in jedi , ki jih navdihuje sredozemske prehrane rib na sredino. Namesto vode ali piščančje juhe , lahko kuhamo rižoto in ENE na stalež rib za obrok , ki spominja na morsko hrano , posuto Paella .
Celih zrn
Cela zrna ponujajo visoka stopnja vlaknin , še ena dragocena lastnina lanenih semen . Medtem ko vlakno , znan tudi kot " vlaknine ", ne v telo absorbira , to počne pomoč črevesno zdravje in črevesja pravilnosti. Z uživanjem polnozrnatih lahko izognili težavam prebavnega trakta, kot so hemoroidi ali divertikularna bolezni debelega črevesa . Visoko fiber prehrana lahko prav tako zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa . Poleg tega je bilo vlaknine vezana na nivo holesterola v krvi , kar zmanjšuje lipoproteinov v krvnem obtoku . Prav tako se lahko zniža krvni tlak in nagnjenost k vnetjem , oba dejavnike, ki prispevajo k boljšemu zdravju srca . Prehranavisoka vsebnost vlaknin mogoče urejati tudi raven sladkorja v krvi , zmanjšuje tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2 , in pomoč pri izgubi telesne teže , kar hitrejšo in dolgotrajnejšo občutek " polnosti ".
zelenjava in sadje
kuhanje okusen jed, nadomestne zelenjavo za lanenih semen ; če nekaj sladkega za kuhanje , uporabite sadove . Kakorkoli lahko prispevajo mangana v svojo prehrano , hranila najdemo v lanenih semen na visoki ravni. Dobite lahko tudi mangana , ki ga jedo gorčica zelenicah , ohrovt , blitva , zelena solata , ohrovt , maline, ananas ali celo javorjev sirup . Namesto da bi dodali laneno obrok za vašo palačinko ali vafelj receptu , jih preprosto top z javorjevim sirupom in malin in jih seznaniti s kozarcem ananasovega soka . Mangan pomaga telesu , da absorbira in uporabi biotin, tiamin , askorbinsko kislino in holin in sinteze maščobnih kislin . Tako kot prehranskih vlaknin , pa ureja tudi raven sladkorja v krvi . Druge prednosti vključujejo izboljšano delovanje žleze ščitnice , zdravje živcev in zaščito pred poškodbami prostih radikalov .
