* Kot osnovo za smoothie uporabite mleko ali vodo brez mleka.

* Za okus lahko dodate tudi sadni sok, čaj ali kokosovo vodo.

2. korak:dodajte sadje in zelenjavo

* Uporabite zamrznjeno sadje, da hitro in enostavno ohladite smoothie in ga naredite bolj gost.

* Dodate lahko tudi sveže sadje in zelenjavo.

* Nekatere dobre izbire za smutije vključujejo banane, jagode, borovnice, špinačo, ohrovt in korenje.

3. korak:Dodajte vir beljakovin

* Beljakovinski prah je odličen način za dodajanje beljakovin vašemu smutiju.

* Dodate lahko tudi jogurt, skuto ali oreščke.

4. korak:Dodajte zdrave maščobe

* Svojemu smutiju dodajte zdrave maščobe z uporabo chia semen, lanenih semen, avokada ali kokosovega olja.

* Te maščobe vam lahko pomagajo, da se po pitju smutija počutite siti in zadovoljni.

5. korak:Izbirni dodatki

* Svojemu smutiju lahko dodate različne neobvezne sestavine, da izboljšate okus ali hranljivost.

* Nekatere dobre izbire so med, javorjev sirup, cimet, ekstrakt vanilije in ingver.

6. korak:Zmešajte

* Zmešajte vse sestavine do gladkega.

* Morda boste morali dodati več ali manj tekočine, odvisno od želene gostote.

7. korak:Uživajte!

* Svoj smoothie takoj postrezite.

* Lahko ga tudi shranite v hladilniku za kasneje.