Mayo Clinic opredeljuje vlaknin kot " vlaknin ali v razsutem stanju . " Sestoji iz rastlinskih živil , da vaše telo ne more razgraditi in absorbirati. Ko ste porabijo vlaknin , saj prehaja skozi vaš prebavni sistem , pri čemer škodljivih toksinov skupaj z njim. Zdravniki na kliniki Mayo seznam sončnična semena so odličen vir vlaknin .
Koliko Fiber je prisotna v sončničnih semen ?
National Association Sunflower pojasnjuje, daunčo sončničnih semen vsebuje 2 gramov vlaknin . Menijo, da Američani zahtevajo 35 gramov vlaknin vsak dan , vendar je običajno zaužijejo le 11 gramov. Povprečni Američan odraslih lahko prejme njegov priporočeni dnevni vnos vlaknin , ki ga porabijo sončnična semena poleg drugih veliko vlaknin živil .
Koristi Eating sončničnih semen za vlakna
najdemo v sončničnih semen
Fiber lahko olajša zaprtje z ureditvijo gibanje črevesja . To dosega z dodajanjem večji in mehkobo blata , ki zagotavlja, da gredo skozi telo z lahkoto. Podobno lahko pomagamo tistim, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesa, in sicer s spodbujanjem zdrave iztrebljanje .
Fiber lahko tudi spodbujajo hujšanje. Sončnična semena vsebujejo grobo teksturo in traja dlje žvečiti , kar možganih več časa, da se zavedaš, da lakota je bil zadovoljen . Poleg tega se ljudje počutijo popolnejše za daljše časovno obdobje . To pomeni, da lahko snacking na sončničnih semen ljudem preprečujejo prenajedanje .
Nasvet
Mayo Clinic svetuje, da uvede večje količine vlaknin v vaši prehrani postopoma . Prehitro prehod na dieti visoko fiber bo povzročil plin, napenjanje in celo krče . Namesto tega se postopoma povečujejo količino vlaknin , porabljene v vaši prehrani . Dovoli nekaj tednov zgraditi na višjih ravneh vlaken , tako da se lahko naravne bakterije v vašem prebavnem traktu prilagoditi . Ko jeste hrano z visoko vlaken , povečajte vnos vode , kot tudi, ker mora vlaken interakcijo z vodo, da optimalno deluje.
