> - jagodičevje (npr. borovnice, jagode, maline)

> - Citrusi (npr. pomaranče, grenivke, limone)

> - Grozdje

> - Jabolka

> - Banane

> - Mango

> - Ananas

> - Melone (npr. lubenica, melona, ​​medena rosa)

2) Zelenjava :

> - Listnata zelenjava (npr. špinača, ohrovt, rukola)

> - zelenjava iz družine križnic (npr. brokoli, cvetača, brstični ohrovt)

> - Paradižnik

> - paprika

> - Korenje

> - Sladki krompir

> - Čebula

> - Česen

3) Polnozrnate žitarice :

> - Rjavi riž

> - Kvinoja

> - Ovseni kosmiči

> - Polnozrnat kruh ali testenine

> - Ječmen

4) Puste beljakovine :

> - ribe (npr. losos, tuna, postrv)

> - piščanec (brez kože)

> - Puran (brez kože)

> - Pusto goveje meso (npr. filet, zrezek)

> - Svinjski file

> - Jajca

> - Tofu

> - Fižol (npr. črni fižol, fižol v zrnju, čičerika)

> - Leča

5) Zdrave maščobe :

> - Olivno olje

> - Avokado

> - Oreščki in semena (npr. mandlji, orehi, chia semena, lanena semena)

> - mastne ribe (npr. losos, postrv)

6) Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob :

> - Mleko (posneto ali z nizko vsebnostjo maščob)

> - Jogurt (navaden, z nizko vsebnostjo maščob)

> - Sir (z nizko vsebnostjo maščob ali delno posnet)

7) Pijače :

> - Voda

> - Nesladkan čaj (topel ali hladen)

> - Kava (črna ali z nesladkanim mandljevim mlekom)

> - Omejene količine sadnih sokov (100% sok, brez dodanega sladkorja)