Smutiji so odličen način, da dobite svoj dnevni odmerek sadja, zelenjave in hranilnih snovi. So tudi okusen in osvežujoč način za začetek dneva ali oskrbo z energijo po vadbi.

Za pripravo smutija boste potrebovali mešalnik in nekaj svežih sestavin. Tukaj je nekaj naših najljubših receptov za smoothije:

1. Berry Blast

* Sestavine:

* 1 skodelica zamrznjenih mešanih jagod

* 1 skodelica mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

2. Tropsko zelena

* Sestavine:

* 1 skodelica zamrznjenih koščkov ananasa

* 1 skodelica kokosove vode

* 1/2 skodelice mlade špinače

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

3. Čokoladno arašidovo maslo

* Sestavine:

* 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

* 1/2 skodelice čokoladnih beljakovin v prahu

* 1/4 skodelice arašidovega masla

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

4. Bučna pita

* Sestavine:

* 1 skodelica konzerviranega bučnega pireja

* 1 skodelica mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

5. Banana Split

* Sestavine:

* 1 zamrznjena banana

* 1 skodelica vanilijevega mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice čokoladnih koščkov

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

6. Jagodni kivi

* Sestavine:

* 1 skodelica zamrznjenih jagod

* 1 skodelica kivija, olupljenega in narezanega

* 1 skodelica mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice ledenih kock

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

7. Mango Lassi

* Sestavine:

* 1 skodelica zamrznjenih koščkov manga

* 1 skodelica navadnega grškega jogurta

* 1/2 skodelice mandljevega mleka

* 1/4 skodelice ledenih kock

* 1 čajna žlička mletega kardamoma

* 1 čajna žlička medu

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

8. Zeleni stroj

* Sestavine:

* 2 skodelici mlade špinače

* 1 skodelica mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice ledenih kock

* 1 jabolko, olupljeno in nasekljano

* 1/2 banane

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

9. Acai Berry Blast

* Sestavine:

* 1 skodelica zamrznjenega pireja iz acai jagod

* 1 skodelica mandljevega mleka

* 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta

* 1/4 skodelice ledenih kock

* 1/2 banane

* 1 žlica arašidovega masla

* Navodila:

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

2. Uživajte!

Namigi za pripravo popolnega smutija:

* Uporabite zamrznjeno sadje in zelenjavo. Tako bo vaš smoothie ostal hladen in gost.

* Dodajte jogurt ali beljakovinski prah za več beljakovin.

* Uporabite mandljevo mleko ali kokosovo vodo namesto mleka za možnost brez mlečnih izdelkov.

* Dodajte kocke ledu, če želite hladnejši smoothie.

* Eksperimentirajte z različnimi okusi in sestavinami, da poiščete svoje najljubše kombinacije smutijev.

Smutiji so okusen in zdrav način za začetek dneva ali nabiranje energije po vadbi. So tudi odličen način, da dobite svoj dnevni odmerek sadja, zelenjave in hranil.